Se você está lendo este texto, provavelmente já sabe disso, mas talvez esteja buscando a motivação necessária para começar a se movimentar. Então, que tal darmos o primeiro passo juntos? Vamos lá!
Sabemos que para muitas pessoas pode ser difícil encontrar tempo e disposição para ir à academia ou praticar atividades físicas ao ar livre, mas, isso não é desculpa para não se exercitar. Existem inúmeras opções de exercícios simples e eficazes que podem ser realizados em casa, sem precisar comprar de equipamentos caros ou a necessidade de muito espaço.
Aqui estão algumas sugestões de exercícios que você pode começar a praticar hoje mesmo:
Caminhada ou corrida no lugar: basta encontrar um espaço livre em sua casa, colocar um tênis confortável e começar a caminhar ou correr no mesmo lugar. Para aumentar o desafio, você pode fazer intervalos de corrida rápida ou pular corda.
Agachamentos: este exercício é ótimo para fortalecer as pernas e glúteos. Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros e agache lentamente, mantendo as costas retas. Repita por 10 a 15 vezes.
Flexões de braço: um clássico dos exercícios físicos, as flexões de braço ajudam a fortalecer os músculos do peito, braços e ombros. Comece com as mãos e as pontas do pé no chão e, lentamente, abaixe o corpo até o chão, mantendo o corpo reto. Empurre o corpo de volta para cima e repita por 10 a 15 vezes.
Prancha: outro exercício recomendado é prancha, que ajuda a fortalecer os músculos do core (abdominal e lombar). Fique de bruços no chão, com os antebraços apoiados no chão e as pernas estendidas. Levante o corpo, mantendo-o reto como uma tábua, e segure por 30 segundos a um minuto.
Alongamentos: não se esqueça de incluir alguns minutos de alongamento em sua rotina de exercícios. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Faça alongamentos para as pernas, braços, pescoço e costas.
Lembre-se de começar devagar e aumentar a intensidade e duração dos exercícios gradualmente. O importante é manter a consistência e se exercitar regularmente, pelo menos 30 minutos por dia. Com o tempo, você perceberá os benefícios para sua saúde e bem-estar e se sentirá motivado a continuar se movimentando.
Escolha os exercícios que mais gosta, encontre um horário que funcione para você e comece agora mesmo. Seu corpo (e sua mente) agradecem!
